显示，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。研究发现，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时，由心脑血管疾病、癌症等各位疾病导致的死亡率，都会显著提升。这意味着，长期睡眠不足 7 个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

新加坡国立大学的一项研究进一步验证了这一点。在这项研究中，研究人员设置了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息。研究结果显示，与对照组相比，TSD 和 PSD 组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是全面的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。更具体地说，24 小时的睡眠不足，可以产生与血液酒精浓度为 0.1% 的个体相当的认知障碍。要知道血液酒精浓度超过 0.08% 就属于醉酒驾驶了！

长期睡眠不足还会对身体健康产生更严重的影响。例如：

1. 增加偏头痛发病率：长期失眠的人在 11 年后患偏头痛的风险比那些没有失眠问题的人高出 40%，而慢性头痛的风险则高出 50%。
2. 增加心脑血管疾病风险：睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高 30%。
3. 影响心理健康：除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。
4. 加速大脑衰老：频繁的入睡困难与 14 年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前 2.2 到 3.4 年衰老。
5. 缩短预期寿命：长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。

为了避免这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。首先，创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上使用手机，确保睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。其次，调整日常习惯，避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。此外，合理的饮食也有助于改善睡眠质量。维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量，我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。

总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。同时，保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。